Біоха́кінг — це практика використання науки, технологій і змін способу життя для поліпшення фізичного та психічного стану людини, підвищення продуктивності, енергії, тривалості життя тощо.
Основні напрямки біохакінгу:
- Харчування та дієти:
- Інтервальне голодування (наприклад, 16/8)
- Кето-дієта або інші “оптимізовані” дієти
- Добавки (саплементи): вітаміни, ноотропи, пробіотики тощо
- Фізичне здоров’я:
- Регулярні фізичні вправи (HIIT, силові тренування, йога)
- Сон: покращення якості сну, використання трекерів, мелатоніну
- Холодові/теплові процедури (контрастний душ, сауна, крижані ванни)
- Ментальне здоров’я:
- Медитація, майндфулнес, дихальні практики
- Використання ноотропів (речовин для покращення мозкової діяльності)
- Робота з психотерапевтом, коучинг
- Технології та гаджети:
- Біотрекери (наприклад, Oura Ring, WHOOP, Apple Watch)
- Збір даних про організм: аналіз крові, генетичні тести
- Слухання спеціальних аудіохвиль (бінуральні ритми, нейростимуляція)
- Режим дня та продуктивність:
- Чіткий графік сну та роботи
- Мінімізація стресу
- Техніки фокусування (Pomodoro, GTD)
Приклади біохакерів
- Дейв Еспрі — засновник концепції “Bulletproof”, один із найвідоміших біохакерів
- Брайан Джонсон (Blueprint) — інвестор, який прагне “омолодити” тіло до стану 18-річного
Критика біохакінгу:
- Нестача наукового обґрунтування для деяких практик
- Ризики самолікування або використання неперевірених добавок
- Можливе психоемоційне виснаження через надмірний контроль